दोस्तों जब भी हमारे शरीर मे मोटापा बढ़ता है तो सबसे पहले पेट के चारों ओर फैट जमा होने लगता है| और बाद ये में फैट इतना बढ़ जाता है जिसकी कोई हद नहीं| हमारे पुराने कपड़े पेट की तरफ से फ़िट नहीं होते| बढ़ी हुई तोंद हमारी पर्सनैलिटी को तो खराब करती ही हैं, साथ ही साथ कई सारी बीमारियों को बढ़ावा देती है|
इसलिए आज के इस लेख में हम पेट की फालतू चर्बी कम करने की Exercise बताने जा रहे हैं, जिनको Follow करके आप अपनी Personality में चार चाँद लगा सकते हैं, तो चलिए बिना ज्यादा समय गवाए लेख शुरू करते हैं|
Table of Contents
Belly fat loss exercise in Hindi –
अगर आप अपने पेट को स्लिम ट्रिम (slim – trim) करना चाहते हैं| तो हमने आपके लिए (belly fat loss exercise in Hindi) पेट कम करने की बेहतरीन exercise बताई हैं| जो की आपके पेट (belly) की फालतू चर्बी को जड़ से खत्म करेगी और इसके अलावा पूरे शरीर का weight loss करने मे मदद करेगी|
तो चलिए बात करते हैं वो कौन – कौन से exercise हैं| जिनको रोज follow करने से आप तोंड को कम (belly fat loss) कर सकते हैं|
बर्पी कूद (Burpee Jump)
आपमें से बोहोत एसे लोग होंगे जिन्होंने बर्पी कूद (burpee jump) exercise के बारे मे पहले कभी नहीं सुना होगा| क्योंकि यह exercise करने में थोड़ी कठिन लगती है| इसलिए इसे बोहोत कम लोग use करते हैं| पर ऐसा नहीं है| थोड़ी सी प्रैक्टिस के बाद आप इसे आसानी से करने लगेंगे| burpee jump करने से हमारे पेट तो फ़िट होता ही है| इसके साथ जांघों की चर्बी (Thigh fat), कूल्हों की चर्बी (Hips fat), कमर की चर्बी (back side fat) भी कम होता है|
रस्सी कूदना (Rope skipping)
रस्सी कूद (rope skipping) एक best cardio exercise है| जो आपके शरीर का वजन कम करती है| साथ ही साथ आपकी लंबाई (height) को भी बढ़ाती है| rope skipping करने से हमारा Metabolism फास्ट होता है, जिससे हमारा वजन तेजी से कम होता है| हमे rope skipping के रोज कम से कम 2 से 3 सेट करने चाहिए|
साइकलिंग (cycling)
शरीर की फालतू चर्बी कम करने के लिए डेली Routine में साइकलिंग करना एक कारगर उपाय है| बोहोत से Bollywood Actor भी फ़िट रहने के लिए रोज साइकलिंग करते हैं|
साइकलिंग करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है| weight loss के लिए कम से कम आपको डेली 3 से 4 km साइकलिंग करनी चाहिए|
प्लांक एक्सरसाइज (Plank exercise)
हर रोज 2 से 3 मिनट Plank exercise करना आपके लिए बोहोत फायदेमंद साबित हो सकता है| इस exercise में Aram और toes जमीन पर parallel टीके होते हैं| और इस position मे 1 से 2 मिनट Hold रहना पड़ता है| इससे हमारे abs, hips और thigh पर दबाव पड़ता है| जिससे हमारे शरीर की फालतू चर्बी कम होती है|
इस वर्क आउट को आप घर पर बिना किसी की मदद लिए कर सकते हैं और इसका पूरा लाभ ले सकते हैं|
स्क्वाट्स (Squats exercise)
स्क्वाट्स exercise करने से शरीर में ताकत (strength) बढ़ती है साथ ही साथ यह weight loss करने में भी मदद करती है| स्क्वाट्स करते समय कमर को बिल्कुल सीधा रखें| और दोनों पेरों का distance अपने कंधों के distance के बराबर रखें| नीचे बैठते समय पूरा नहीं बैठें और आपके घुटने (knee) पेरों की उंगलियों से आगे ना जाए| स्क्वाट्स करने मे जल्दी ना करें, बिल्कुल आराम – आराम से करें|
सैर (Walking)
दोस्तों सैर (walk) करने से शरीर मे चुस्ती, फुर्ती तो आती है, और इससे Metabolism तेज होता है| जिसकी वजह से वजन कम (weight loss) होता है| सैर करते समय लंबे – लंबे steps रखें और चलने की गति थोड़ी तेज होनी चाहिए| सैर करने का टाइम कम से कम 20 से 25 मिनट होना चाहिए| अगर आप शुरुआत कर रहें हैं तो 10 से 15 मिनट का टाइम सही रहेगा| हो सके तो सुबह के समय सैर (Morning walk) करें, तो बहतर रहेगा|
क्रंचेस (Crunch exercise)
दोस्तों आपने कभी ना कभी क्रंचेस exercise के बारे मे जरूर सुना होगा| क्योंकि ये बोहोत फेमस वर्क आउट है| जब भी कभी पेट की चर्बी (Belly fat) कम करने की बात आती है| तो सबसे पहले क्रंचेस करने का विचार आता है| इससे पेट की मांसपेसियों मे दवाब बनता है जिससे पेट की चर्बी बर्न होती है| इस वर्क आउट को आप घर पे भी कर सकते हैं|
कुछ जरूरी सुझाव (Important tips)
- दिन में पानी पीने की आदत जरूर डालें|
- शाम को खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने जाएं|
- वर्क आउट करते समय जल्दबाजी ना करें| ऐसा करने से शरीर मे चोट लग सकती है|
- भरपेट खाना कभी ना खाएं| और खाना खाने के तुरंत बाद पानी ना पियें|
- सुबह – सुबह नाश्ता जरूर करे|
- खाने मे सलाद और हरी सब्जियों का use करें|
- प्रोटीन युक्त भोजन करें|
- कभी भी ज्यादा देर तक भूखे ना रहें| इससे आपको कमजोरी आ सकती है|
- बिना डॉक्टर की सलाह के वजन कम करने की कोई दवा न लें|
- मीठी चीजों से दूरी बनाए|
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