जानिए स्क्वॉट्स के 7 अनोखे फायदे (squats benefits in Hindi)

नमस्कार दोस्तों, बोहोत सी ऐसी एक्सर्साइज़ हैं, जिन्हे करने के फायदे तो ढेर सारे हैं| लेकिन कई लोग उन्हे इग्नोर करते हैं| स्क्वॉट्स (Squats in Hindi) एक्सर्साइज़ उन में से एक है| यह फुल बॉडी वर्कआउट है, जिसको रोजाना करने से शरीर में ताकत (Strength) बढ़ती है| इसके अलावा भी स्क्वॉट्स करने के कई सारे फायदे हैं (squats benefits in Hindi), जिनके बारे में हमने नीचे डीटेल में बताया है|

कुछ एसे लोग भी होतें हैं, जो सिर्फ बॉडी के ऊपर की एक्सर्साइज़ पर ही जोर देते हैं| जैसे – चेस्ट, शोल्डर, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और बैक मसल्स पर ज्यादा फोकस करते हैं| जिससे उनकी कोर मसल्स कमजोर रह जाती हैं|

दोस्तों यकीन मानिए स्क्वॉट्स करना आपकी पूरी personality को बदल सकता है| इसी कारण आज हम आपको अपने इस ब्लॉग में स्क्वॉट्स (Squats in Hindi) के बारे में बता रहें हैं| तो चलिए बिना समय बर्बाद किए इसके लाभ (Squats ke fayde) के बारे में बताते हैं|

Table of Contents

स्क्वॉट्स के फायदे (squats benefits in Hindi) –

दोस्तों स्क्वॉट्स पैरों के लिए सबसे बैहतरीन वर्क आउट है| जो हमारी कोर मसल्स को भी ट्रेन करती है| इसको आप घर पे बिना किसी की मदद के कर सकते हैं, और इसके सारे फायदे ले सकते हैं| शोधकर्ताओं के अनुसार इसके कई सारे फायदे हमें मिलते हैं| जैसे –

वजन कम करने में मददगार (For Weight loss) –

जैसा कि हमने ऊपर बताया की स्क्वॉट्स एक फूल बॉडी वर्कआउट है| इसको करने से शरीर में तेजी से कैलोरी (calories) बर्न होती हैं| जो वजन कम (weight loss) करने के लिए जरूरी है| चाहे थाई फैट हो या साइड फैट स्क्वॉट्स करने से हमारे सारे शरीर से फालतू चर्बी कम होने लगती है, साथ ही मांसपेशियाँ को भी मजबूती मिलती है|

शरीर में ताकत के लिए (For body strength) –

हमारे शरीर की strength यानि ताकत कितनी है? यह इस बात पर निर्भर करता है, की हमारी कोर मसल्स (Core muscles) कितनी मजबूत है| हमारा कोर मजबूत होगा तो हम ज्यादा वजन उठा सकते हैं| स्क्वॉट्स करने से हमारे शरीर कि कोर मसल्स टोन होती हैं| जिससे शरीर ताकतवर बनता है|

शरीर की मुद्रा (Body Posture) –

खराब बॉडी पोसचर हमारी सारी पर्सनैलिटी को बिगाड़ देता है| जिसकी वजह से हमें कई बार शर्मिंदा भी होना पड़ता हैं| यदि हमारे शरीर की मुद्रा खराब है, तो हम ढंग से सीधे खड़े या सीधे बैठ नहीं पाते| मतलब झुके – झुके से लगते हैं|

ऐसे में नियमित स्क्वॉट्स करना एसे लोगों के लिए लाभकारी साबित हो सकता है| स्क्वॉट्स करने से हमारी कोर मांसपेशियाँ मजबूत और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है| इससे हमारी बॉडी का posture धीरे – धीरे सही होने होने लगता है और शरीर एकदम तना हुआ रहता है|

हिप्स साइज़ बढ़ाए (Increase Hips size) –

स्क्वॉट्स हमारे Hips के लिए सबसे बैहतरीन एक्सर्साइज़ है| इस एक्सर्साइज़ को perform करते वक्त हमारी Glute Muscles ट्रेन होती है| Glute Muscles हमारी बॉडी के बैक साइड यानि हिप्स से जांघों तक होती हैं| जिसके बढ़ने से हमारे हिप्स का साइज़ बढ़ने लगता हैं, जिससे हिप्स गोल और टाइट होतें हैं|

यही वजह है की हर Trainer इस एक्सर्साइज़ को ज्यादा महत्व देते हैं| अगर आप जिम नहीं जाते तो आप इसे बिना weight के घर पर भी कर सकतें हैं|

जांघों की चर्बी कम होती है (Reduce Thigh fat) –

अगर आपकी जांघों पर जरूरत से ज्यादा फैट जमा हो गया है, तो उसके लिए स्क्वॉट्स (Squats in Hindi) करना फायदेमंद साबित हो सकता है| खासकर लड़कियों को निचले हिस्से पर फैट जमा होने की समस्या ज्यादा रहती है| स्क्वॉट्स करने से हमारा थाइ फैट (Thigh fat) तो कम होता ही है, साथ ही यह हिप्स फैट (Hips fat) में भी लाभकारी है|

चोट के रिस्क को कम करे –

नियमित सही तरीके से स्क्वॉट्स करना आपके जोड़ों को मजबूत करता है| जिससे किसी भी तरह की चोट लगने या मोच आने का खतरा नहीं होता|

नोट – जिन लोगों को जोड़ों में दर्द (joint pain) की समस्या है, उन्हे स्क्वॉट्स नहीं करना चाहिए| ऐसा करने से आपका दर्द और भी बढ़ सकता है| ध्यान रहे स्क्वॉट्स करना किसी भी बीमारी का इलाज नहीं है|

सैक्स पावर बढ़ाए (Improve Sex power) –

दोस्तों क्या आपको पता है, की स्क्वॉट्स करना आपकी सैक्स पावर को भी बैहतर करता है| कई रिसर्च में पाया गया है| स्क्वॉट्स या कोर मसल्स की कोई भी एक्सर्साइज़ हमारे टेस्टोस्टेरोन लेवल को बूस्ट करती है| जिससे हमारी सैक्स लाइफ खुशहाल हो जाती है|

साथ ही इससे पुरुषों में शीघ्र पतन की समस्या से छुटकारा मिलता है|

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स्क्वॉट्स कैसे करें? (How to do Squats in Hindi) –

दोस्तों स्क्वॉट्स को perform करते समय कई सारी बातों पर ध्यान देना बोहोत जरूरी है| जिससे हमें इसके सारे फायदे (squats benefits in Hindi) मिल सकें –

स्क्वॉट्स करते समय पैरों के बीच की दूरी हमारे शोल्डर की चोड़ाई के बराबर होनी चाहिए|
पैरों के दोनों पंजे थोड़ा – सा बाहर की तरफ खुले होने चाहिए|
स्क्वॉट्स करते समय कमर को सीधा रखे व नीचे जाते वक्त कभी भी पूरा ना बैठें| उसके बाद धीरे – धीरे ऊपर आए|
स्क्वॉट्स के दौरान शरीर का सर वजन पंजों पर ना रहे| कोशिश करें की वजन पैर की एड़ियों पर रहे|
अगर आप Beginner हैं, तो कुछ दिन बिना weight के इसकी प्रैक्टिस करें| उसके बाद weight लगाकर करें|
Beginners को हमेशा वजन लेते समय Trainer की हेल्प जरूर लेनी चाहिए|
जिन बच्चों की age 18 साल से कम है| वो भी स्क्वॉट्स करने से बचे|

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स्क्वॉट्स करने के नुकसान (Disadvantages of Squats in Hindi) –

स्क्वॉट्स के फायदे (squats benefits in Hindi) तो आपको पता चल ही चुके हैं| पर दोस्तों इसको गलत तरीके से करने पर कई सारी समस्या हो सकती हैं| जैसे –

जैसा की हमने आपको ऊपर बताया| यदि आपके पैरों के जोड़ों जैसे – घुटने व टखने में पहले से ही दर्द है| तो आप स्क्वॉट्स करने से दूरी बनाए| नहीं तो आपका दर्द घातक रूप ले सकता है|
स्क्वॉट्स करने के दौरान यदि आपकी कमर सीधी नहीं रहती है| तो कमर में ज्यादा जोर पड़ता है| ऐसे में आपको आपको कमर दर्द (Back pain की प्रॉब्लेम हो सकती है|
कमर पे ज्यादा जोर पड़ने से डिस की समस्या भी हो सकती है|
जरूरत से ज्यादा weight उठाने से गर्दन में या शोल्डर में दर्द बन सकता है|

निष्कर्ष –

दोस्तों हमने आपको जो स्क्वॉट्स से होने वाले फायदे (squats benefits in Hindi) बताए हैं| उनके सारे फायदे आपको तभी मिलेंगे जब आप सही तरीके से इसको perform करोगे| साथ ही इसके कुछ नुकसान और करने का सही तरीका बताया जिससे आपको स्क्वॉट्स करने में मदद मिलेगी और आप भी इसके सारे फायदे ले पाओगे|

दोस्तों ये थी हमारी पोस्ट स्क्वॉट्स के फायदे (squats benefits in Hindi) उम्मीद है की आपको हमारी पोस्ट में दी गई जानकारी पसंद आई होगी| इस पोस्ट को आप Social Media channel पर शेयर जरूर करें जिससे और लोगों को भी इसके फायदे मिल सके| धन्यवाद

स्क्वॉट्स के 7 अनोखे फायदे, नुकसान और तरीका (squats benefits in Hindi)