स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ व इसके जबरदस्त फायदे (Stretching exercise benefits in Hindi)

नमस्कार दोस्तों, हम अपने शरीर को फिट और सेहतमंद बनाने के लिए कई तरह की एक्सर्साइज़ करते रहते हैं| लेकिन कई बार एक्सर्साइज़ करने के दौरान शरीर में कई तरह की दिक्कत हो जाती है| इसलिए कभी भी हेवी एक्सर्साइज़ या वर्क आउट करने से पहले स्ट्रेचिंग (Worm up) कर लेना चाहिए| स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ केवल जिम वालों के लिए ही नहीं है| बल्कि ये उन लोगों के लिए भी है| जो जिम नहीं जाते वे लोग केवल स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ करके अपने आप को स्वस्थ रख सकते हैं|

अब दोस्तों बात आती है| कि कौन – कौन सी स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ (stretching exercises in Hindi) हमें वर्क आउट से पहले करनी चाहिए | कितनी देर करनी चाहिए ? इन सारी बातों का का उत्तर हमने अपने इस आर्टिकल में बताया है| इसके अलावा हमने स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ के फायदे (Stretching exercise benefits in Hindi) के बारे में भी बताया है|

तो चलिए दोस्तों बिना कोई सवाल – जवाब करे आगे का लेख शुरू करते हैं|

Table of Contents

स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ के प्रकार (stretching exercises in Hindi) –

कोई भी एक्सर्साइज़ करने से पहले 5 मिनट तक अच्छे से स्ट्रेचिंग या वॉर्म अप जरूर कर लेना चाहिए| जिससे एक्सर्साइज़ करने मे किसी तरह की समस्या न आए और शरीर भी लचीला बने| तो चलिए बताते हैं| आप किस तरह से स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ कर सकते हैं|

पैरों की स्ट्रेचिंग (leg stretching exercise)

दोस्तों ज्यादातर एक्सर्साइज़ करने में पैरों का प्रयोग होता ही है| केवल एक्सर्साइज़ में ही नहीं बल्कि दिन भर की भाग-दौड़ हम पैरों से ही करते हैं| इसलिए पैरों की स्ट्रेचिंग हमें सबसे पहले करनी चाहिए| जिससे पैरों की अकड़न दूर हो सके|

स्क्वॉट्स एक्सरसाइज (Squats exercise)
पैरों को छुना (Toe touch exercise)
क्वाड स्ट्रेच (Quad stretch)
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Hamstring stretch)
भीतरी जांघ (Inner thigh stretch)

इन सारी एक्सर्साइज़ में से आप 2 से 3 एक्सर्साइज़ जरूर करें| जो लोग जिम नहीं जाते वो लोग भी इन एक्सर्साइज़ को करके फायदा ले सकते हैं|

हैंगिंग एक्सरसाइज (Hanging Exercise in Hindi)

हैंगिंग एक्सरसाइज करने से भी शरीर अच्छी तरह से स्ट्रेच हो जाता है| इस एक्सर्साइज़ को करते समय हमारे शोल्डर, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और बैक मसल्स पर खिचाव पड़ता है| जिससे उनकी जकड़न दूर हो जाती है| इसके अलावा आप पुल अप्स (Pull ups) भी कर सकते हैं|

कोर स्ट्रेचिंग (Core stretching)

कोर स्ट्रेचिंग शरीर के लिए बेहद ही लाभकारी एक्सर्साइज़ है| जो आपकी कमर, चेस्ट व हाथों की मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग करती है| कई लोग इसे कोबरा स्ट्रेच भी कहते हैं|

इस एक्सर्साइज़ को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर उलट लेट जाएं| फिर अपने हाथों को छाती के बराबर लाकर शरीर ऊपर की तरफ उठाएं| और अपने कोर यानि शरीर के निचले भाग को जमीन पे टच करके रखें| इस स्तिथि में आपकी 20 से 25 सेकंड होल्ड रहना है|

क्रॉस बॉडी शोल्डर स्ट्रेच (Shoulder Stretch)

कभी – कभी कोई भी हैवी एक्सर्साइज़ करते समय शोल्डर में दर्द होने लगता है| जिससे हम उस एक्सर्साइज़ को सही से नहीं कर पाते| ज्यादातर इसका कारण होता है, की लोग सही से स्ट्रेचिंग नहीं करते| क्रॉस बॉडी शोल्डर स्ट्रेच शोल्डर के लिए काफी फायदेमंद है|

ट्राई स्ट्रेच (Triceps stretch)

इस एक्सर्साइज़ को करने के लिए अपने एक हाथ को उपर उठाकर उसे पीठ की तरफ मोड लें| फिर उसे दूसरे हाथ से उस हाथ की कोहनी पकड़कर उसे स्ट्रेच करें| ऐसे ही आप दूसरे हाथ से करें| इस एक्सर्साइज़ से आपके पूरे हाथ की मांसपेशियाँ स्ट्रेच होती है|

स्ट्रेचिंग के फायदे (Stretching exercise benefits in Hindi)

दोस्तों कई एक्सपर्ट स्ट्रेचिंग को ज्यादा अहमियत देते हैं| क्योंकि वर्क आउट से पहले शरीर की स्ट्रेचिंग करने से शरीर की मसल्स ऐक्टिव हो जाती हैं| जिसके बाद हम हेवी वर्क आउट भी अच्छे से कर पाते हैं| इसके अलावा इसके ढेर सारे फायदे हमें देखने को मिलते हैं| जैसे –

चोट / मोच का खतरा नहीं रहता

कई बार वर्क आउट करते समय शरीर में मोच या दर्द होने लगता है| अगर डेली स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ करी जाए| तो इस समस्या से आपको छुटकारा मिल सकता है|

शरीर लचीला बनता है

स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ करना हमारे शरीर को लचीला बनाता है| जिससे हमारा शरीर एकदम फुर्तीला हो जाता है| जिन लोगों के शरीर में लचीलापन होता है| उनको चोट या मोच लगने की संभावना काफी कम हो जाती है|

कमर के दर्द में आराम

अक्सर देखा गया है, की कई लोगों को कमर में दर्द (Back Pain) की प्रॉब्लेम ज्यादा होती है| खासकर ऑफिस में काम करने वाले लोग इससे ज्यादा परेशान रहते हैं| उनके लिए स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ करना एक फायदे का सौदा है| ऐसे लोग स्ट्रेचिंग करके कमर के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं|

मांसपेशियों को आराम

स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ करना हमारी मांसपेशियों को भी आराम देता है| जिससे शरीर में मसल्स बनने के चांस काफी बढ़ जाते हैं| इसलिए मांसपेशियों को अच्छा बनाए रखने के लिए कम से कम स्ट्रेचिंग तो जरूर करें| इसके अलावा इससे मांसपेशियों का तनाव भी कम होता है|

अच्छा ब्लड सर्कुलेशन

स्ट्रेचिंग करने से शरीर में रक्त का प्रवाह भी अच्छे से होता है| जिससे कई तरह के रोगों से लड़ने में हमें काफी मदद मिलती है| इसके अलावा शरीर में रक्त का संचार अच्छा होने से हमारे ह्रदय भी सुचारु रूप से काम करता है|

स्ट्रेचिंग करने का समय (Time to do stretching exercises)

आप दिन के किसी भी समय स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ कर सकते हैं| ऐसा कोई सुनिश्चित समय नहीं है| जैसे –

आप एक्सर्साइज़ करने से पहले और बाद में भी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं|
ऑफिस में बोहोत देर काम करने पर थोड़ी देर स्ट्रेचिंग कर सकते हैं| इससे आपकी थकान मिट जाती है|
रात को सोने से पहले आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं|
जिस समय भी आपको शरीर में जकड़न – अकड़न जैसा लगे आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं| जिससे आपको काफी राहत मिलेगी|

दोस्तों यह थी हमारी आज की पोस्ट एक्सर्साइज़ के फायदे (Stretching exercise benefits in Hindi) उम्मीद है, की आपको हमारी यह पोस्ट जरूर पसंद आई होगी|

FAQ –

Que – क्या स्ट्रेचिंग करने से मसल्स की लंबाई बढ़ती है ?

Ans – हाँ स्ट्रेचिंग करने से मसल्स का लंबाई बढ़ती है|

Que – क्या बच्चे भी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं ?

Ans – हाँ बच्चों को तो स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए|

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